5 หนทางบริหารร่างกาย เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ข้างใน 30 นาทีเพียงแค่นั้น

1. วิ่ง แนวทางบริหารร่างกายลดความอ้วนยอดนิยมก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้นๆเพราะเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน แถมไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมืออะไรล้นหลาม

วิ่งได้อีกทั้งในแล้วก็นอกสถานที่อีกด้วย เพราะฉะนั้นก็ไม่ต้องคิดอะไรมากมาย สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกตัววิ่งไปบ่อยอย่าพักผ่อน ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กม./ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็มๆ
2. บริหารร่างกายฝึกหัดกล้าม (Strength Training) อาทิเช่น การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือสิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้าม แล้วก็ฝึกฝนความแข็งแรงของกล้ามส่วนต่างๆทำให้ไขมันรวมทั้งน้ำตาลที่หลบซ่อนอยู่ในกล้ามถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วก็โชว์กล้ามเป็นผูกๆแทนไขมันพอกพูน แล้วก็แน่ๆนะครับว่าการเล่นเวทแค่เพียง 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว
3. บริหารร่างกายแบบ Interval Training
หากรู้สึกว่าการบริหารร่างกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังคงใช้เวลานาน ก็ทดสอบเปลี่ยนมาบริหารร่างกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้จ้ะ อาทิเช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่าๆกันนาน 1 ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็วๆเพิ่มความเข้มข้นสำหรับการออกแรงสัก 1-2 นาที จากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำอย่างนี้สลับกันไปบ่อยจากที่ต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อเบิร์นได้มากขึ้น ในตอนนี้ก็จะใช้เวลาก็แค่ 30 นาที แม้กระนั้นเผาผลาญได้มากกว่า
4. ว่ายน้ำ นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้เป็นจำนวนมากอีกวิถีทางหนึ่ง อีกทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ป่วยจะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่ต้องใช้ข้อต่อมากๆเนื่องจากมีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า ด้วยเหตุผลดังกล่าวถ้าหากกำลังมองหาวิถีทางเผาผลาญไขมันที่ก็ดีแล้วก็เร็วทันใจ แนะนำให้ว่ายเป็นประจำ 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี
5. ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายจำเป็นที่จะต้องอ่านให้ดีๆเชียวจ้ะ เนื่องจากการขี่จักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีภายใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็เผยออกมาว่า จำเป็นต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วราว25-30 กิโลต่อชั่วโมง ก็เลยจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้เสร็จ ถ้าว่าถ้าเกิดเพิ่มระดับความเข้มข้น เป็นปั่นแบบสปรินท์ราว1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปแบบนี้บ่อยหรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน แบบนี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอควรเลยนะ
แม้วิธีลดน้ำหนักที่ดีจะเสร็จได้ไพเราะการควบคุมอาหารเป็นส่วนมาก แม้กระนั้นการบริหารร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายพร้อมเพียงกันก็สำคัญไม่ด้อยไปกว่ากัน แต่แม้กระนั้น ใจความหลักๆในการลดหุ่นและได้ร่างกายแข็งแรงๆเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ

Author: Gail Graves